Jak vybrat světlo do ložnice, které vám stylově posvítí třeba na vaši zamilovanou postel a současně vás ukolébá ke zdravému spánku? To je, oč tu běží. Takže se pohodlně usaďte (nebo ještě lépe natáhněte) a nechte se v klidu inspirovat našimi radami.

V předchozím článku jste se mohli dočíst, jaké konkrétní druhy světel si do ložnice můžete pořídit. Dnes se zaměříme o něco více na zdravotní stránku věci, abychom vám pomohli odtajnit, jak vybrat správné osvětlení, které vám pomůže v ložnici vytvořit optimální podmínky k opravdu kvalitnímu a zdravému spánku a vy jste se tak pravidelně probouzeli plní energie a chuti objevovat, co si pro vás nový den opět přichystal.

Obsah článku

• Proč je zdravý spánek tak důležitý?

• Křiklavé odstíny, krkolomné tvary a studené bílé světlo? Tak takhle rozhodně ne!

• Klíčové parametry světla pro zdravý spánek - jakou barvu světla do ložnice použít?

Proč je zdravý spánek tak důležitý

Všichni jsme se asi dostali do situace, kdy jsme, ať už dobrovolně nebo vlivem okolností, zanedbali plnohodnotný spánek. Jednou za čas vám to vaše tělo snad odpustí. Z nedostatku spánku by se však nemělo stát pravidlo. Ať už se protáhne oslava s přáteli nebo se celou noc nervujete kvůli poradě v práci či osobním problémům, důsledek je vždy stejný. Další den jste nevyspalí, podráždění a vaše pracovní nasazení pravděpodobně také není ideální.

Kromě těchto vnějších projevů je ale důležité, co především dlouhodobý nedostatek spánku může udělat nejen s psychikou, ale v návaznosti na to i s vaším fyzickým zdravím. Nedostatek spánku tak například negativně ovlivňuje vaši paměť, koncentraci či schopnost těla regenerovat. Pokud tedy rádi sportujete, vlivem nedostatečné regenerace svalů jednak zpomalíte progres svých výkonů a současně bude vaše tělo náchylnější ke zranění. Špatný spánek rovněž oslabuje váš imunitní systém.

To vše je navíc pouhý zlomek komplikací, jenž si můžete nedostatkem spánku způsobit a které mohou dlouhodobě vyústit v opravdu vážné zdravotní problémy. O důvod víc, proč si denně dopřát ideálně 7,5 až 8 hodin kvalitního spánku, co říkáte? Právě osvětlení může rozhodnout o tom, jestli bez problému usnete nebo se budete převalovat do 3 hodin ráno. Vliv světla na zdravý spánek byste tedy rozhodně neměli podcenit.

Křiklavé odstíny, krkolomné tvary a studené bílé světlo? Tak takhle rozhodně ne!

To poslední co bychom chtěli, je probdělá noc po už tak náročném dni. I takový scénář hrozí, pokud si zvolíte nevhodné světlo. Jaké osvětlení do ložnice k posteli určitě nepatří? Jedním prvkem, který může narušit vaše klidné spaní, je nevhodný design. Extravagantní tvary, křiklavé barvy či průsvitné stínidlo. To vše jsou ingredience na možná zajímavé světlo na pohled, ale v ložnici je to spíše recept na téměř zaručenou katastrofu. V noci se určitě nechcete kochat tím, jak úžasně netradičně váš lustr nebo lampa vypadají.

Takto byste se ke sladkému spánku dopracovali opravdu jen stěží. Samozřejmě asi všichni máme v okruhu svých blízkých alespoň jednoho z hrstky vyvolených, kteří by snad dokázali usnout i vestoje při jízdě hromadnou dopravou. S velkou pravděpodobností ale mezi takové šťastlivce právě vy nepatříte, a proto vám doporučujeme pokračovat dále ve čtení. Vyvarujte se tedy příliš výrazným až křiklavým barvám i designovým křivkám.

Stejný pozor si dejte na průhledná či průsvitná stínidla - obzvláště u lampičky na nočním stolku. Při čtení nebo večerním povídání by vás lampa nepříjemně oslňovala, což vás rovněž dvakrát neuklidní, když se už pomalu chystáte k zaslouženému spánku. Zrovna tak se v ložnici vyvarujte přítomnosti studeného světla s vysokým podílem modré složky, která váš mozek podporuje k většímu soustředění, což je obzvláště před spaním opravdu nežádoucí.

Ze stejného důvodu nechte před spaním obrazovky televize, počítače nebo displej telefonu zhasnuté, jelikož právě ty jsou rovněž zdrojem světla s nežádoucí modrou složkou. Raději si vezměte knihu nebo se ještě lépe věnujte své drahé polovičce za asistence jemného hřejivého světla o příjemné intenzitě.

Klíčové parametry světla pro zdravé spaní

Jak na zdravý spánek vyzrát tím správným osvětlením, abyste se vyspali do růžova? Pro zklidnění vaší mysli a maximální relax je ideální tlumené teplé světlo s teplotou/barvou světla ideálně do maximální hodnoty kolem 3 000 K. Vyšší hodnoty už přecházejí postupně přes denní až po studené bílé světlo namodralého odstínu, které naopak podporuje vaši schopnost se soustředit. Právě modrou složku světla se snažte před spaním maximálně eliminovat.

Pokud si ale nejste jisti, jestli vám bude jemné tlumené světlo v teplém odstínu vždy vyhovovat, doporučujeme vybrat stmívatelná světla, která mají ideálně schopnost měnit také barvu. V tomto ohledu vřele doporučujeme vybírat například z kategorie světel stmívatelných vypínačem nebo ze sady inteligentních světel Philips Hue, která uspokojí i ty nejnáročnější uživatele. Nejenže si u chytrých svítidel můžete všechny hlavní parametry osvětlení kdykoli přizpůsobit, včetně volby z až 16 milionů barev světla, ale navíc vše řídíte jednoduše intuitivní aplikací ze svého chytrého telefonu. Takže se nebudete muset obtěžovat vstáváním z postele ani v případě, že byste si chtěli přisvítit stropním či jiným chytrým světlem v místnosti nebo byste světla naopak potřebovali konečně zhasnout.

Pamatujte, že pro opravdu zdravý spánek je ještě důležitější než správné světlo pravá a ničím nerušená tma. Proto je důležité, aby vás neoslňovalo jednak špatně zvolené světlo uvnitř, ale ani záře přicházející zvenčí. Z toho důvodu doporučujeme ideálně kvalitní rolety, žaluzie či zatemňovací závěsy, které v noci nepropustí žádné světlo z ulice. Stejně tak je podstatné, aby vás před nadměrným hlukem chránila správně těsnící okna a dveře. Pokud už máte vše potřebné, gratulujeme. Nezbývá tedy než se uložit ke spánku, vše zhasnout a my vám přejeme sladkou dobrou noc.

Nyní už snad máte jasnější představu, jak vybrat světlo do ložnice, aby pro vás bylo usínání co nejpříjemnější. Na našem e-shopu feim.cz najdete opravdu pestrý výběr osvětlení, z něhož si jistě vyberete i vy. Pokud byste stále váhali, jaké světlo vhodné do ložnice zvolit, na e-mailu svitidla@feim.cz už čekají naši ostřílení specialisté, kteří vám rádi vysvětlí vše podstatné.